一、跑步負重多少公斤最合適我負重20公斤？

對于跑步負重，建議初學者每次攜帶的負重不要超過身體重量的10%，也就是如果你的體重是100公斤，那么每次負重不要超過10公斤。如果你已經習慣了較輕的負載，可以適當增加負載。根據你的情況，負重20公斤對于你來說可能有些沉重，初期建議可以減少負載，以避免對身體造成太大的壓力和傷害。

建議先從輕量級開始慢慢適應，并逐漸增加練習強度和運動時間，在保證身體安全的前提下才能更好地進行跑步負重訓練。

二、跑步節拍多少合適？

跑步節拍器如何設置

優秀運動員每分鐘180步最優,初學者或許160的步頻就已經很吃力,所以,優化你合理的步頻非常重要。對初學者來說,最為限制步頻的是呼吸,而高階跑者,同樣也受呼吸限制,過快的步頻一定會擾亂呼吸,打亂節拍。并不是每個人都能輕易達到步頻180的,也就是每分鐘跑180步,這需要鍛煉.

三、跑步多少公里合適？

5公里,

因為5公里不長不短,是很多剛學者的第一個小目標,也是向著10公里、半程馬拉松、全程馬拉松前進的基礎。在30分鐘內跑完5公里是初開始跑步的至愛。

四、跑步溫度多少合適？

最適合跑步的環境溫度在4~30℃之間，而最合適的馬拉松氣溫大約是6～8度左右。而且，越是跑步能力強的跑者（跑得快），受到氣溫的影響也越小；越是跑步能力弱的跑者（跑得慢），受到氣溫的影響也越大。而在氣溫適中的前提下，50%-60%的相對濕度對跑者來說最適宜的。

濕度偏大些有利于短跑運動員產生爆發力，但不利于長跑運動員排汗影響耐力，一般說來上午的相對濕度比較大，而下午相對濕度比較小。

五、跑步bpm多少合適？

跑步的bpm最佳范圍是140-180左右。

1. 根據科學研究，跑步的心率應該在60%至80%左右的最高心率，約為140-180次/分鐘，才能最好地鍛煉身體，促進心肺功能和減脂。

2. 不同年齡、身體狀況、運動經驗的人對于跑步bpm的適宜范圍有所不同，應根據自己的情況進行調整，避免身體受傷和過度疲勞。

3. 另外，對于初學者來說，建議先從低強度和慢速開始，慢慢適應后再逐漸提高強度和速度，避免運動過度。

六、跑步心率多少合適？

最大心率個體差異很大，年齡公式誤差正負20%，也就是同樣30歲的人，可能最大心率是180也可能是200

最大心率用實測比較準一點，但是強度很大，也有一定風險（實測方法自行搜索）

所以如果是初跑者，通常采用年齡公式，是比較保守安全的做法。

跑步正常心率這個說法不夠嚴謹，跑慢就低跑快就高，跑間歇基本要頂到最大心率附近。

我猜你想要問的是平常有氧跑應該跑在什么心率范圍內

一般是最大心率的80%左右，具體數值的話一般在140-160這個區間

這個區間有氧效率是最高的，即脂肪供能占比是最高的，非常適合減脂。

對于身體指標有問題，比如高血壓、脂肪肝的跑友，建議嚴格控制心率范圍。

但是對于身體正常，并且對跑步成績有追求的，或者想要突破自己極限的跑友，偶爾跑一跑間歇碰觸最大心率，對促進最大攝氧量的提升有很大幫助。

七、跑步bmp多少合適？

1、對運動員或者經過長久訓練的小伙伴來說，他們平時的心率一般在40-60bmp，因為經過長時間的訓練后，心肌變得比普通人更粗壯有力，能拉伸得更長，因此每次泵血前就能儲存更多的血液，一般心跳五十多次，就能相當于一般人七八十次泵出的血液，足以滿足運動員正常的生理需要，因此心率會隨之下降。

2、心率和心律是兩個不同的概念 ，心率指的是頻率，而心律是指心跳的節奏，心律不整可分為心跳速度太快或太慢，以及不規整3大類。心跳得太快、太慢、突然加快、感覺心都快跳出來、忽快忽慢等，繼而引起心悸、胸悶、心臟痛等，都是心率不整的典型癥狀。

3、心率受很多方面影響，包括運動水平、健康狀況、溫度、情緒、體型、年齡等，一次兩次的測量數據可能會有出入，可以多次測量取平均值來做參考值。

八、跑步濕度多少合適？

環境溫度在4~30℃之間時，人體感覺最為舒適。而在跑步過程中，人體代謝加快、產熱加劇，同時身體與環境的熱交換也會增加，這時最為適宜的環境溫度為15~22℃。在這個溫度下，人體內外溫差適宜、熱交換穩定，體內代謝不會出現紊亂，人體溫度將維持在相對穩定的37.5℃上下。

九、跑步基數多少合適？

每天跑步通常5到8公里合適。

每個人的身體狀況不同，體重標準不同，所以跑步的時間和運動量也會存在一定差異的，標準體重人群，每天可以跑步5到8公里左右。第1天跑步時盡量不要超過1公里，再堅持3到5天左右之后可以增加到2公里左右，逐漸添加運動量，才能使肌肉適應。

跑步不僅能促進人體的新陳代謝，而且還能達到減肥和瘦身的效果，但需要堅持跑步，掌握正確的跑步姿勢，在跑前和跑步后都需要做拉伸訓練。

十、跑步機上跑步坡度多少合適？

坡度在0-4°之間：以鍛煉熱身為目的如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那么鍛煉的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8km/h，最好是循序漸進的增加跑步速度。

比如開頭可以用4-6km/h的速度跑個3-5分鐘，接著再用8-10km/h的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7km/h的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好！